「バストアップ」というと、胸をボリュームアップさせることのようなイメージが強いかもしれません。
ですが、アラフォー以上の受講生さんのお話を伺うと、気になるところは大きさよりも形のようです。
・子どもを産んで授乳後にげっそりしちゃった
・年齢とともに胸が垂れてきてる
・肉が脇の方に流れて段になるのがイヤ
などなど。
胸は、大胸筋の上に乗っかっている状態です。
普段の生活の中で、大胸筋を収縮方向に動かすことが多いので、
だんだんと大胸筋が縮みます。
すると、肩も前に巻いてきて猫背になり、バストが垂れていってしまいます。
ですので、まん丸バストを取り戻すには、
縮んでしまった大胸筋をゆるめてあげることが重要です。
バストアップと言うと、
写真のように、胸の前で手を合わせて力を入れるトレーニング、エクササイズが有名です。
でも実は、
この筋トレだけだと、胸が垂れちゃうんです！
その理由は、
肩が前に出ることで大胸筋が収縮するから。
大胸筋が収縮すると、
その上に乗っかっているバストは、だら～んと垂れてしまいます。
では、どうしたら良いかというと、
肩を開いて、
収縮した大胸筋をふんわりとゆるめます。
その方法は
①腕を肩から開く方向にして、胸の周りの筋肉を優しくなでてゆるめていきます。
②大胸筋をイメージしながら、ふんわりと触れたまま深呼吸
縮んだ大胸筋は、
揺らしたりなでたりという、弱い刺激を与えてあげると、
ふんわりと柔軟性を取り戻してくれます。
この方法は、
筋トレとの併用で、
より効率的に大胸筋を育てることができるようになります。
女性はバストアップ、美胸。
男性は、胸板を厚くかっこよくできます。
ご質問・ご感想がありましたら、コメント欄にお願いします。
高評価もいただけると嬉しいです。
大胸筋をふんわりさせる「フレクサーバスト」もおススメです。
https://www.mimitabumawashi.com/biyou/flexorbust/
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