『耳たぶ回しリンパケア』を始める前のチェック

 
耳たぶ回しリンパケアを始める前に、今の自分の体の状態をチェックしておきましょう。
 

1.肩の硬さチェック

右手で左肩、左手で右肩をつまむようにして硬さをチェックします。
寝た状態で触った方が、ケア後にもう一度チェックした時に変化が分かりやすいのでおすすめです。

2. 耳たぶの後ろを指で押す

耳の後ろに軽く指を添えて口を開けてみてください。へこむところがありますね。
ここを指でギュッと押したときの痛みや違和感をチェックします。
ここはリンパ節があり、押して痛いということは「リンパが詰まっている」ということです。

耳の後ろのリンパ節
 
3.あごの可動域チェック

口を開けて(無理して開けなくてOK)、自分の指が縦にまっすぐ何本入るかで、口の開けやすさをチェックします。
口の開けやすさチェック  

このように、指を曲げたり重ねたりすると、本来の開口量が分からないので注意してください。

指が縦に何本入るか
 
この3つのチェックはケアが終わってからもう一度行います。
1 では肩が柔らかくなり、2では押したときの痛みが軽減、もしくはなくなります。
2では口が開けやすくなって、指の入る本数が変わる場合もあります。
 
 

『耳たぶ回しリンパケア』の方法

 
STEP1. 耳たぶを回す

① 左右の耳たぶの付け根を指で軽くつまむ。

耳たぶの付け根をつまむ

つまむ場所は、耳たぶではなく顔との付け根の辺り。
 
つまむ場所

② つまんだ耳の付け根をごく弱い力で後ろ側に4回クルクルと回す。

③ 両手の平を頬に当て、頬骨からエラにかけて、ごく弱い力でサッサッと4回なでる。

手のひら全体でなでる 
↑こちらが撫で始めの手の位置で、↓こちらが撫で終わりの手の位置です。
 
エラのあたりまで撫で下ろす
④ もう一度耳たぶの付け根をつまみ4回後ろ回し。
 

STEP2. 顎を動かす
 

⑤ 下あごを前に「イー」と出し、元に戻す。これを4回繰り返す。

下あごをイーと突き出す 

⑥ 下あごを左右に4往復動かす。

右左右左と左右に動かす 

⑦ 下あごを前に出してから、「あー」と口を大きく開ける。

下あごを突き出す

口を大きく開ける
※顎を動かす時は、痛みがない範囲で小さく動かすようにしてください。ケアを続けるとだんだん大きく動かせるようになっていきます。
STEP3. 腕を後ろ回しにする
 

⑧ 両肘を垂直に曲げて、体の真横、肩の高さまで上げる。手の平は内側に向けて、下あごは前に出す。

⑨ 胸を開くように腕を後ろに4回引く。

ひじを90度に曲げる

⑩ そのまま腕を後ろ回しに8×4回(計32回)回す。
 
腕を後ろ回しにする
 

 
STEP1~STEP3を繰り返します。
3ステップを連続で行うのが基本ですが、ちょっとしたすきま時間に一つのステップだけを行うだけでも効果はあります。

動画も参考にしてみてください。

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