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そんな手軽な健康美容法が、深呼吸です。

深呼吸には、どのような効果があるのでしょうか?

深呼吸の効果

深呼吸をすると、
自律神経の内の副交感神経が優位となり、
リラックスすることができます。

また、ストレスレベルが高い時には
アドレナリンが多く分泌されている状態ですが、
深呼吸をすることで、
心を落ち着かせてくれるセロトニンが分泌され、
リラックスできます。

深呼吸をすると、
呼吸筋への刺激にもなり、
横隔膜が上下するので、
内臓にも刺激が加わって、
まるでマッサージしているような効果があります。

内臓の働きが良く成れば、
消化・吸収もスムーズになり、
便秘解消やダイエットにも良い効果が期待できます。

深呼吸をすると、
体内に酸素を行き渡らせることになります。

酸素は栄養素とともに血液によって全身に運ばれ、
血管外に染み出し、細胞へと届けられます。

酸素と栄養素を受け取った細胞は、
活発にエネルギーを作りだし、
免疫力アップにつながります。

また、細胞から出された老廃物なども、
静脈やリンパ管へ運ばれていきます。

体内の循環が良くなるということです。

深呼吸の効果が分かったところで、
深い呼吸ができるようになるケアをご紹介します。

そもそも深呼吸ができないくらい、
身体がガチガチになっている方がとても多いです。

そんな時は、深呼吸をする前に、
ちょっとだけケアをしてあげると、
深呼吸しやすい身体になります。

こちらはYouTubeライブ配信した時の動画です。

最後は呼吸法です。 『4カウント呼吸法』というもので、
ストレスレベルの高い職業の方たちが実践しているそうです。

4カウントで吸う
4カウントで止める
4カウントで吐く
4カウントで止める

を繰り返します。

最近は、
ストレスを感じるなという方が無理な状況が続いています。

ストレスに自分自身が引っ張られそうになった時、
何か『今』に戻れる呼吸法を知っていると良いですね。


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